najlepsze ćwiczenia na brzuch

[...] na palce na maszynie do przysiadów 3x15-20 Wcześniejszy plan był bardzo prowizoryczny. Muszę trenować 3x w tyg ze wzgledu na brak mozliwosci 4x. To łączenie jest dla mnie najlepsze. Stosowałem rózne: Barki triceps( podobało mi się), Klata triceps( bardzo męczące) Plecy biceps( jak poprzednio) Plecy Nogi( za duzo czasu zajmowało i zbyt [...]

[...] sprawność fizyczną, a więc w ciągu tego roku który mi pozostał chciałbym sie dobrze przygotować do ćwiczeń, bo obecnie nie idzie mi zbyt dobrze a zależy mi żeby osiągnąć jak najlepsze wyniku i się dostać. I teraz do problemu jaki właśnie mam- jak waszym zdaniem najlepiej się przygotować? :D Dorzucić jakieś ćwiczenia po treningu (np skoczność, [...]

[...] trening i małe ilości powtórzeń dużymi ciężarami i w coś takiego chciałbym celować, ale brakuje mi wiedzy jak skonstruować DOBRY trening. Nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze, ile serii/powtórzeń dla poszczególnych, ile ćwiczeń w sumie w jednym treningu oraz jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami. Poszukuję czegoś co pozwoli [...]

[...] kurczak z makaronem i sosem z dodatkami szpinaku, brokuł itd. Jestem mega zdeterminowana, od 1 września chcę zacząć ćwiczenia, koniecznie rano na czczo, bo wiem, ze wtedy najlepsze efekty ;) - przynajmniej u mnie - sprawdzone. Mam dostęp u siebie na osiedlu do "mini siłowni" - tj. rowerek, orbitrek materac z drabinką, jakieś tam hantelki, [...]

[...] kcal. Konkretnej rozpiski diety na razie nie wkleję bo jeszcze walczę z ustawianiem ile czego ;) Największy problem mam ze śniadaniem, bo nie przepadam za jajkami :(, a to najlepsze białko. Moje cele: 1. Przejść na zbilansowaną dietę - jeść o stałych porach, pozbyć się grzeszków. 2. Wzmocnić siłę i mięśnie, zwłaszcza ręce, które zawsze były u [...]

[...] do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12 ----------- i teraz moje pytania i watpliwosci: 1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty? 2. chcialbym zeby moje miesnie zaczely "rosnac" a slyszalem ze takie cwiczenia ktore robie na np. triceps nie daja takich efektow i trzeba je zamienic na [...]

[...] mięśniowej ponieważ na dziś wyglądasz, zacytujmy szczerze: "...jak chudzielec....!" Ćwiczenia należy wykonywać według podanej intensywności. Wszystko po to by uzyskać jak najlepsze efekty! Ćwiczeń dodatkowych m.in.: diety - uzyskanych z zestawem ćwiczeń zupełnie gratis, które zostaną przedstawione w części treningowej nie musisz wykonywać. [...]

Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]

[...] 10+10+8p 3. Ostatnie pytanie, ćwiczyć przedramiona ? Na koniec mam prośbę.. Serio dużo czytałem postów, poradników na tym forum .. Było masę rozwiązań/propozycji – ciężko było ułożyć plan widząc to wszystko, więc fajnie by było gdyby się obeszło bez jakiś spin :) Nie wiem już co będzie najlepsze ;/ Ok lecę ćwiczyć a Wy tu krzyczcie na mnie ;d

WITAJCIE DZIEWCZYNy, POSTANOWILAM powrocic ze swoim nowym dziennkiem.PRZYJMIECIE MNIE ZNOWU.....Pierwszy DZIENNIK byl klapa, jeszcze raz przepraszam za bycie uparta jak osiol na poczatku kiedy tu przyszlam,jesli kogos urazilam to wybaczcie.Bardzo chce tu byc....wiem ze musze sie jescze wiele nauczyc i nie chodzi tu tylko o cwiczenia, wiedze na [...]

[...] troszkę tłuszczu. DIETA: Carbo cycling. Z tego co mi się wydaje węgle nie zbyt dobrze na mnie wpływają, łatwo zalewam się tłuszczem dlatego uznałem iż to rozwiązanie będzie najlepsze. CEL: Najpierw zrzucić trochę fatu - w tym tygodniu zacząłem redukcję, pociągnę ją myślę 3-6 tygodni zależnie jak pójdzie(chciałbym do 79cm w pasie zejść). [...]

[...] pracy na silowni, kiedy bedziesz juz troche rozciagniety i ogolnie podlapiesz kondycje zaczynasz w dnie aerobowe trening HIIT na biezni - ciezki i wymagajacy, ale dajacy najlepsze efekty. Po kolejnych 5 miesiacach treningu HIIT, nie przerywajac jednoczesnie cwiczen silowych i diety nie bedziesz sie wstydzil zdjac koszulki na plazy. Nikomu nie [...]

[...] mi maszyny lub na ławka z hantlami. Spróbuję zmodyfikować jeden z gotowych - jak zrobię jutro to prześlę Zastanawiam się też jakie proporcje B/T/W byłyby teraz dla mnie najlepsze. Aktualne zdjęcia: Jak widać jestem trochę pokrzywiona i niesymetryczna - większy prawy boczek, lewe udo :( plecy również nie symetryczne: zastanawiam się czy da [...]

Jestem typowym skrajnym endomorfikiem, który na własą rękę szuka optymalny system dający mi najlepsze efekty treningowe. I moim zdaniem opracowałem jeden z licznych treningów dla właśnie tej grupy metabolicznej. System ten opiera się głównie na systematycznym treningu 4 razy w tygodnu ,dobrze dobranej diecie i optymalnym połonczenu treningu [...]

[...] 30powt 1x Wznosy na piętach ok 30 powt 1x Skoki z wypychaniem nóg do przodu ok 60 powt Potem rozciaganie trwaiące ok 40 min to tyle proszę o poprawę lub zmianę treningu chce najlepsze efekty bo nie ćwicze bo lubie nie lubie ćwiczyć nawet nie nawidze ale trudno :) Przepraszam za błedy było to szybko pisane bo nie jestem u siebie a czas goni prosił [...]

[...] zastosować jakieś treningi na redukcję masy a raczej tłuszczu. Brzuch jako tako wygląda w porządku (mimo małej "oponki") lecz nogi - uda to porażka :D Jakie treningi będą najlepsze pod trening Boksu? (głównie chodzi mi o startowanie w zawodach). Mam na myśli redukcję masy, zwiększenie wytrzymałości w ringu, szybkość-siłę oraz jakiś tam wygląd. [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] trzymały cały korpus. Po dzisiejszej wizycie u neurologa, pozwolił mi ćwiczyć, jednak bez przesadnego forsowania i z naciskiem na większą ilośc powtórzeń niż ciężaru, najlepsze byłyby jakieś ćwiczenia izolowane, niezbyt obciążające odcinek piersiowy. Stad też chciałbym jakiejś porady co do wyboru ćwiczeń. Na początek chciałbym zapytać was [...]

[...] mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. chciałbym taki plan, żebym np mół całość zrobić w 3 dni z rzędu (!) - wiem że to nie najlepsze dla mięśni, ale cóż poradzić?? także czasem cośmi może się przesunąć, albo całkiem przepaść :( ćiczę w domu - posiadany sprzęt: pseudoławeczka, gryf prosty i [...]